Negative tanker STOP dem, ved at lære at LYTTE.
 
Ja, du skal lytte, for at stoppe de negative tanker
– men ikke som du gør det i dag !

Det er faktisk ret enkelt, og det vil ændre ALT i din måde at se dig selv på
– Du vil FØLE kærlighed og omsorg for dig selv.

 

Det vil få dig til, at FØLE dig god nok som du er.

Her fortæller jeg dig hvordan du gør …


 

Vi vil AF med de negative tanker, AF med den usikkerhed og angst de skaber

 

Det er helt naturligt, at vi vil VÆK fra ubehaget.
Det er vores naturlige primitive overlevelsesinstinkt at ville væk.

 

Vi skubber de negative tanker væk, ignorerer dem, spiser slik, ser tv, tjekker telefon.
Når du læser med her, har du nok fundet ud af, at det ikke virker – ikke ret længe ihvertfald.

 

DU ØNSKER FRED I TANKERNE – RO – GLÆDE – GOD NATTESØVN

De skønne kvinder jeg møder i min klinik, længes efter, at slippe de negative tanker.

  • Tanker der handler om frygten for hvad andre tænker.
  • Tanker der handler om at få anerkendelse fra andre
  • Tanker der nonstop fortæller, hvor håbløse og uduelige de er
  • Tanker der giver dem følelsen af, ikke at være god nok, uanset hvad de gør.

 

Du kan opleve noget andet, have andre ord for hvilke udfordringer du har. Men nedenunder har vi en fælles smerte.
Følelsen af at være forkert.
Følelsen af, ikke at være god nok.

 

DET ER SÅ UDMATTENDE – DET SUGER LIVSGLÆDEN UD AF DIG



  

Du skal stoppe med at flygte, og begynde at lytte

 

Det vigtigste skridt ud af tankerne, handler om at lytte
Ikke bare høre efter ordene, og nikke og smile.

VIRKELIG AT LYTTE, HELT UDEN FORBEHOLD
– LYTTE TIL DIG SELV !

Nu tænker du måske?
What – Hvad mener du, hvordan skal det stoppe noget som helst at lytte?

(Bliv hængende, jeg LOVER dig at det virker … og det virker både dybt og varigt.) 

AT LYTTE ÅBENT OG NÆRVÆRENDE – UDEN FORBEHOLD

Lad mig give dig et eksempel på, hvad jeg mener med at lytte uden forbehold:

Min familie og jeg sidder om bordet i køkkenet og spiser aftensmad.
Min søn på dengang 9 år fortæller om en fødselsdag han har været til, og min mand og jeg lytter opmærksomt.

Pludselig rejser lillesøster sig brat op, og løber grædende ind på værelset. Hun skjuler ansigtet i hænderne og smækker døren i efter sig. Jeg går ind til hende (FOR AT LYTTE UDEN FORBEHOLD)

MIG – Hvad blev du så ked af?

HUN: hulker højt og hikker ordene ud “I kan meget bedre lide Nicklas end mig”
MIG – Hvis det er sådan du føler det, så kan jeg virkelig godt forstå at du er ked af det
(JEG ANERKENDER HENDES OPLEVELSE UDEN FORBEHOLD – UDEN AT FORKLARE / FORSVARE)


Vi sidder lidt sammen og jeg holder om hende.

Hun falder til ro. (FØRST NÅR DER ER RO, TALER VI VIDERE)

Nu spørger jeg hende, hvad det er der får hende til at føle sådan?
HUN: I taler kun med ham når vi spiser, ikke med mig.


Vi taler videre om det, og hun er nu helt rolig …


 


Derfor healer det, når du lytter

Det healende her er, at hun føler sig set, hørt og mødt i det der er hendes oplevelse, hendes smerte.


FØR jeg havde lært det her
, ville jeg efter hendes første sætning have svaret:
“NEJ vi elsker da jer begge 2 lige højt, hvordan kan du dog tro andet”


Et af mine værste scenarier som mor, var netop at børnene ikke følte sig elskede
, eller følte at vi gjorde forskel.

 

Giver det mening?
Kan du se, at det er en ny måde at lytte på?

At lytte nærværende og uden forbehold, handler om at give slip på at skulle forklare eller forsvare eller fikse eller forstå:

  

  • Lyt efter hvilke historier der bor i dig, som skaber usikkerhed, frygt og negative tanker? Det er gamle historier fra din tidlige barndom.
  • Din smerte slog rod, lige dér i 1. klasse hvor noget du oplevede blev gemt som smerte. Lige der hvor du som barn oplevede at; 1+1 = 7
  • “De spurgte ikke om jeg ville med = de hader mig”

    ANERKENDE UDEN FORBEHOLD:

  • = “Hvis det er sådan du føler det, kan jeg virkelig godt forstå at du er så ked af det”.


IKKE FORKLARE eller FIKSE uanset hvor velment det er: 

= “Selvfølgelig hader de dig ikke …” 

DET VIL KUN FORSTÆRKE SMERTEN, FOR DER ER BUDSKABET NEMLIG:
“DET DU MÆRKER ER FORKERT …”


  

Negative tanker

 


SÅDAN GØR DU 

 

Sæt dagligt tid af til dig selv, det er her forandringen sker 
Du skal lære at tale med dig selv, på samme måde, som jeg talte med min datter.
Kærligt, nærværende og uden forbehold.
Brug en notesbog, og skriv dialogen ned, det vil hjælpe dig i gang med de healende samtaler, du skal have  med dig selv.
 

 

1. ÅBEN OG LYT

Du kender de negative tanker, vælg hvilken du vil undersøge, giv den så taletid i notesbogen.

Kald følelse og tanke frem i dit indre, og skriv frit alt ned den fortæller dig.
Det er vigtigt at det er helt frit, og det kan være hårdt at lytte til. HUSK at ordene IKKE er sande, men blot en historie der bor i dig. Når du kender og accepterer historien, slipper den.

Måske siger den negative tanke:
Lad nu være med at sige noget på det møde, du skal ikke blande dig …
Ingen vil forstå dig, du lyder også helt åndssvag når du taler …

DU: Ok, det er sådan du oplever det, er der mere du vil fortælle mig?

 

Lad den tale videre, når intensiteten falder kan du spørge den:

 

Hvad er du bange for at der sker, hvis jeg blander mig, ingen forstår, eller jeg lyder dum?
DU GENERER DE ANDRE
Hvad er det værste ved det?
SÅ KAN DE IKKE LIDE MIG
Hvad er det værste ved det?
SÅ BLIVER JEG HELT ALENE …

Nu anerkender du oplevelsen, den historie der bor i dig, bagved de negative tanker:
Hvis jeg siger noget dumt generer jeg de andre, og bliver helt alene og forladt.

= “Hvis det er sådan du har det, kan jeg godt forstå at du er bange”.

 

Fortæl nu at du er der, uanset hvad der sker. At du altid vil være der, lytte og holde og hjælpe.

 

FØRST når der kommer ro på og intesiteten aftager, går du til step 2.

 

2. NYT PERSPEKTIV

Fortæl at det er nye tider.
Lad fornuften komme kærligt til udtryk her.

Fortæl hende, at hun ikke bliver helt alene ved at sige noget på mødet. At du tager over på det møde og passer på hende imens du taler. Fortæl at du er ved at lære at gøre det noget mere, så du blive tryg ved det.

Fortæl at du har opdaget, at det vigtigste er, at du har det godt og føler dig tryg.
Ikke om andre bliver sure.

Mærk selv efter, hvad der ellers giver mening at fortælle hende.


ØV DIG

I at lytte til dig selv, tale med dig selv på den her måde.
Det kan virke skørt og underligt i starten, men du skal bare blive ved.


Men det er endnu mere skørt, at lade tanker og historier fra fortiden styre dit liv …

 


  

LYT DYBERE – LYT UDEN FORBEHOLD 

Har du forgæves forsøgt at hjælpe dig selv? 

Så har du nok ikke lyttet UDEN FORBEHOLD …

Vi vil så gerne rationalisere, forklare og fikse, og det er SÅ ukærligt:

“Det er jo noget pjat at flippe sådan ud, der skete jo ikke noget …”
  
Sådan ville du ALDRIG tale til en du holdt af, som var bange og forskrækket.
 
 
Når du heler, falder dit indre til ro. Den fred du savner og den indre følelse af at være god nok får plads nu.
 
Du skal LYTTE til dig selv, til den del af dig som flipper ud. Den vej skaber du ro, den vej slipper tankemylderet og du kan træde ud af gentagelserne.


Hvordan føler du dig elsket? Yes præcis det sammen, når du føler dig forstået og accepteret.

Den følelse kommer, når du oplever at andre lytter til dig, forsøger at forstå og være der for dig. 



  

DET ER TID AT VENDE HJEM, OG VÆRE DER FOR DIG SELV

 

Du kan bruge metoden på ALLE oplevelser.

 

Metoden er enkel, men det tager tid at integrere den.
Øv dig kærligt hver dag.

  

Du Er Nok

I kærlighed
Helle