Synes du også, at det er super ubehageligt når du føler dig usikker?
⇾ Usikker, 6 trin til at håndtere det og skabe ro.
Hvis du føler meget ubehag når du oplever at være usikker, så er du en af mange.
Faktisk kan det at føle sig usikker være så intenst, at det næsten opleves som angst, og på den måde giver fysiske symptomer og voldsomt ubehag.
Det kan f.eks. være i form af svedige eller rystende hænder, hertebanken, stemmen ryster, du rødmer, du glemmer hvad du skal sige eller kan slet ikke sige noget.
Tankerne er også optagede at det der sker, de fortæller dig noget i retning af:
- Alle andre kan mere end dig
- Tag dig sammen
- Du får aldrig det job
- De andre synes at du er latterlig
- Du lyder helt til grin, du ved ikke nok
- Du ser dum ud her
- Hvad skulle du kunne bidrage med her
⇾ Du genkender måske noget i sætningerne, eller har nogen andre?
De har det til fælles, at de saboterer det vi har gang i og gerne vil gøre. Noget af det der gør dig usikker, kan være at holde et foredrag, eller en tale til en du holder af.
Du ønsker måske at skifte job, eller at lave noget andet i det job du har. Du ønsker at tage en uddannelse, eller at føle dig sikker på din kæreste. Det kan være alt muligt der gør dig usikker og sætter følelsen i gang.
Netop den slags tanker, forstærker ubehaget.
En rigtig ærgerlig negativ spiral er i gang, og usikkerheden vokser.
⇾ Der ER noget du kan gøre ved din usikkerhed
Først vil jeg gerne fortælle dig, at vi alle oplever det at føle sig usikker.
ALLE oplever det, ingen slipper.
Der er selvfølgelig stor forskel på i hvilke situationer vi bliver usikre, og hvor slemt det er. Men vi kender alle følelsen. Og hvorfor oplever alle mennesker at føle sig usikker?
Jo fordi, at det er en helt naturlig følelse for mennesker, det er et grundvilkår for mennesker at mærke og føle, og det gælder altså også alle de ubehagelige følelser som f.eks. det at være usikker.
Du skal også vide, at problemets kerne i virkeligheden slet ikke handler om det at føle sig usikker.
Problemet er, at “usikker” er en af de følelser vi ikke må have.
Det er en af de upopulære følelser, som vi ikke må mærke.
Den lærer vi, at skal vi smide ud så snart den dukker op, for i vores kultur er det HOT at vide og være sikker, og det er NO GO at være usikker og tvivle.
“Usikker” er en af de følelser vi ikke må have
Vi må ikke sige, at vi tvivler og føler usikkerhed om hvad der er rigtigt at gøre, selv om vi oplever det på så mange områder, lad mig give dig nogen eksempler.
Du må ikke sige at du er usikker på:
- Hvilken uddannelse du skal vælge
- Hvordan du bedst støtter dit barn
- Hvordan og hvor meget du skal hjælpe din syge svigermor
- Om din nye kæreste er vild med dig
- Hvad du skal sige til kollegaen der lige er blevet fyret
- Hvordan du skal få økonomien til at hænge sammen
- Om du har det rigtige job
- Om du er en god nok leder
- På om du er dygtig nok til …
⇾ Hvad skal vi med den regel, hvis den ikke er god for os?
Altså den regel om, at vi ikke må være usikre. Lad os hjælpe hinanden og smide den regel over bord lige nu.
Den nye regel jeg i stedet for gerne vil invitere dig til at tage ind er:
⇾ Vi er mennesker og vi HAR følelser. Vi har ALLE følelser, også de ubehagelige
– Like it or not!
Min erfaring er, at når vi dealer med vores følelser og vores usikkerhed derfra, kan vi begynde at undersøge det.
Når du undersøger din usikkerhed, ligger der rigtig god viden til dig og du kan så skabe forandringer til mindre usikkerhed.
Så hold op med at skubbe usikkerheden væk, skælde den ud eller løbe fra den, det virker alligevel ikke. Accepter at den er der, simpelthen fordi at vi er mennesker.
Hvad sker der hvis du lige nu, giver dig selv lov til at være usikker?
Jeg er med dig, så nu er vi i hvert fald 2, der aftaler at det er i orden at være usikker. At usikkerhed er et livsvilkår og derfor er det lidt fjollet at ”forbyde” det. Hvad sker der? Hvad åbner det for af nye muligheder, at det er ok for dig og mig, at vi af og til mærker usikkerhed?
Når vi tillader os selv at være med det vi mærker, vil intensiteten ofte aftage. Du behøver nemlig ikke længere at føle dig forkert. Du kan derimod være usikker og føle dig helt i orden, er det ikke lidt rarere? Altså at det er i orden?
Fra det sted kan du undersøge hvad din usikkerhed handler om, når du undersøger det kan du lære af det, vokse med det og skabe forandring.
Slip usikkerheden – 6 skridt
1. Accepter at du er usikker
Husk at det er et vilkår for mennesker, at have det sådan engang i mellem.
Der kan godt være modstand på den her og det er helt ok. Mind dig selv om, at du har prøvet den vej der hedder at ignorere og at gemme det væk. Så hvis du ikke synes at det virkede så prøv noget nyt = Accept.
Når du mærker usikkerhed, kan du helt konkret trække vejret dybt nogle gange og sige til dig selv:
”Nu er jeg usikker og det er helt ok, lad mig undersøge hvad det handler om”
2. Hvordan oplever du usikkerhed?
Lær dig selv at kende, læg mære til hvordan du oplever usikkerhed. Hvilke tanker har du og hvad mærker du i din krop?
Ofte ligger usikkerhed tæt på følelsen af, at være bange og utryg. Nu bedre du kender dét der for dig er følelsen af usikkerhed, nu bedre kan du tage dig af den når den fylder.
3. Hvad siger du til dig selv når du er usikker?
Undersøg hvad du fortæller dig selv, om det du er usikker på? Ved at lytte og tage dig af det du hører, kan du gøre ubehaget og usikkerheden mindre.
Hvis du for eksempel opdager, at du siger til dig selv ”Det her går helt galt, drop det” kan du tale til den stemme indvendigt. Fortæl den at du kan høre den, tak den for at den vil hjælpe og fortæl at du gerne vil fortsætte med det du har gang i.
Undersøg hvad “helt gal” betyder, er det sket før? Fortæl den at du øver dig, og at det er ok hvis det ikke er helt perfekt hver gang.
4. Usikker fordi ”Jeg er så dårlig til det”
Genkender du at sige sådan til eller om dig selv? Hvis du gør, så undersøg det. Er det sandt?
Min erfaring er, at det ofte handler om noget andet.
Det kan være at du er uøvet I det du laver. Ikke dårlig men nybegynder, har du lært det her før?
Har du gjort det 100 gange og er det på den baggrund, at du mener at du er dårlig til det?
Hvis du er uøvet så tillad dig selv, at være nysgerrig, ny og på vej. Det indebærer tit også at være lidt usikker men det er vel ok når du lærer nyt?
Hav fokus på, at du er ved at samle erfaring og lære nyt. Hvordan kan du lære mere og blive endnu bedre?
Det kan også være at du har prøvet noget 100 gange, og fortæller dig selv at du er dårlig.
Undersøg det:
* Hvad mener du med ”dårlig”?
* Hvem sammenligner du dig med?
* Hvad er deres erfaring?
* Hvilken feedback får du fra andre?
* Måske vil du den vej opdage, at du er god nok, eller endda ret dygtig?
* Hvis ikke, hvad kan så gøre dig bedre?
Flyt dit fokus til din udvikling og lav en plan. Så har du løftet dig op over ”Jeg er dårlig til …”
Det kan også handle om, at andre engang har fortalt dig at du er dårlig til noget.
Undersøg det:
* Hvor fandt det sted, var de kompetente til at vurdere dig, hvad kan du nu?
* Beslut dig for, at give slip på den gamle historie.
* Mød så dig selv præcis der hvor du er nu.
* Voks derfra og fokuser på din udvikling fremad rettet.
5. Usikker fordi ”Det lykkes aldrig for mig”
Er din udfordring, at du ikke får gjort det du har besluttet dig for?
Undersøg hvad det handler om, der er altid en årsag.
Måske var dit mål for højt sat, og du har måske glemt at lave delmål for dig selv.
Ønskede du dig at tale for en forsamling?
Men da dagen kom fik du kolde fødder, din usikkerhed løb med sejren og du gav op.
Øvede du dig op til dagen?
Fik du bygget op så du var klar?
Ved at arbejde med den usikkerhed over tid.
Starte med at sige noget højt på et møde, eller ved andre lejligheder hvor du bare kommer med en enkelt kommentar.
Du skal bygge op. Træne øve og blive ved.
Når du er mere tryg ved at kommentere i det små, bygger du op. Så siger du lidt mere og i lidt større forsamlinger.
Nu har du trænet og fået erfaring.
Nu springer du ud i det, overfor den store forsamling.
For meget nyt på en gang?
Det kan også handle om, at du kaster dig over for mange nye ting på én gang.
Ulrik Vilbek skriver I bogen “Gør en forskel” ”Vil du det – eller vil du det virkelig?”
Han anbefaler her, at du arbejder med én ny ting af gangen.
Når det er integreret og du er tryg ved det, tager du den næste.
Det virker, så beslut dig for hvad du vil arbejde med, og lav dig så en plan så du kan vokse med opgaven uden at vælte.
6. Usikker fordi ”jeg ikke ved hvad der vil være bedst at gøre”
For mange kommer usikkerheden til udtryk i en slags handlingslammelse.
Usikkerheden fortæller dem, ”Da jeg ikke ved om jeg skal gøre A eller B venter jeg”. Genkender du det?
Så vil jeg anbefale dig at undersøge det.
Det er helt i orden at tænke sig godt om, at undersøge og vurdere før du træffer en beslutning.
Men når du har undersøgt og analyseret og tænkt dig om, så skal du træffe et valg og slippe.
Ingen af os kan vide hvad der vil ske, hvad der vil være bedst. Mind dig selv om, at det er helt ok ikke at vide det hele.
Det er jo netop sådan livet er, ingen ved hvad der sker i morgen, ingen ved hvad der bringer mest glæde eller tryghed på sigt.
Du tager dit ansvar ved at undersøge dine muligheder, så handler du ved at vælge og slipper så.
På den måde hæver du dig op over usikkerheden, og får truffet nogle valg.
⇾ Når du undersøger, skaber du ro i stedet for usikkerhed.
Til den del af rejsen, vil jeg gerne invitere dig til at slippe tanken ”hvis … så fejler jeg”
Nu ved jeg jo ikke, om du er en af dem der aldrig tænker sådan om dig selv?!
Men dem jeg møder tænker sådan engang imellem, så jeg satser på at du i visse situationer genkender det.
Jeg vil bede dig om at slippe det begreb, og skifte det ud med ”jeg samler erfaring”.
Skift fra ”jeg fejler” ⇾ til ”jeg samler erfaring”
Det er super vigtigt at huske, når du øver dig og arbejder med din usikkerhed. Det er meget lettere for dig, at prøve nyt og øve, når du ved at du blot samler erfaring.
Når du prøver noget nyt, og opdager at det ikke virker, siger jeg “TILLYKKE”
Tillykke med at opdage hvad der ikke virker!
Du har nemlig fået, en rigtig god erfaring du kan bruge. Det er nemlig lige så nyttigt, at finde ud af hvad der ikke virker, som at opdage hvad der gør.
Hver gang du opdager, at noget ikke virker, er du et skridt tættere på at finde ud af hvad der gør. Usikkerhed er en gæst på din rejse, byd den velkommen og bed den sætte sig godt til rette, mens I sammen undersøger og samler erfaring.
Du kan betragte usikkerheden som din helt personlige assistent, der lige viser dig, at her er noget at undersøge, noget du skal gøre dig nogle erfaringer med og lære om.
Køb dig en notesbog
Jeg kan anbefale dig, at købe en smuk notesbog som du skriver i undervejs.
Skriv om dine oplevelser og det du får undersøgt omkring det at være usikker. Jeg bruger det selv meget, og der er flere fordele.
Den umiddelbare er, at du skaber mere bevidsthed om hvad det handler om bag ved usikkerheden. Du får ofte flere indsigter, alene ved at sætte dig med det og skrive om det.
Endelig vil du over tid opdage hvor meget du virkelig flytter dig, hvilket virkelig giver nydelse. Vi har så let ved at glemme, hvor vi var da rejsen startede.
Alt det vi lærer undervejs, bliver hurtigt til ”selvfølgeligheder”. Med din notesbog vil du kunne huske hvad du gennemgik, huske det mod det krævede, huske at du gjorde det og skabte forandring.
Kærlig hilsen
Helle
Du er meget velkommen til at kontakte mig, for en snak om hvordan jeg kan hjælpe dig med dine udfordringer.
Tlf. 2840 3009 email info@hellesommer.dk